新加坡总统哈莉玛推出社会支持服务，关注青少年心理健康

数据统计，疫情以来，新加坡有越来越多青年出现心理健康问题。

对此，新加坡总统哈莉玛表示，新加今年的总统挑战将与心理卫生学院合作，支持社会服务机构更好地在社区内帮助这群需要帮助的青年。

新加坡心理健康协会将会是其中一个参与这项计划的社会福利机构，在社区中为青年提供心理健康的咨询和护理。

图片来源：联合早报

哈莉玛说：“2015年至2020年间因抑郁症而到心理卫生学院求医的青年增加约六成，我们也听到有更多学生面对压力。”

新加坡政府计划将帮助患心理健康问题的13岁至19岁青年，让他们能在住家附近获得必要的二次护理或心理社会支持，改变患心理健康问题的病患的护理方式。

心理健康受影响的原因

据新加坡政府此前发布的一份疫情下民众心理调查显示，在受访的民众中，有92名受访者在受访前的两周内符合临床抑郁症的定义，占受访者的8.7％。

99人则符合临床焦虑症的定义，占9.4％。出现抑郁与焦虑症状者有51人，而有51人想过要自杀，分别占4.8％。

受访者指出的三大压力来源为担心亲友受感染、失去经济来源如失去工作机会或被迫放无薪假，以及失业。

图片来源：联合早报

其他压力来源包括认为政府防疫措施、口罩供应与食物供应不足，以及难以跟上不断改变的防疫条例。

除了抑郁与焦虑之外，有98名受访者感到压力，无论轻微或严重，占9.3％，有80人则符合临床失眠的定义，占7.6％。这两个指标分别是以抑郁、焦虑与压力量表（简称DASS）和失眠严重度指数测量。

81.8％的受访者愿意向专业人士求助，如全科医生、辅导员、综合诊疗所的医生、精神科医生，以及宗教或精神领袖。

如何改善疫情下的心理健康

01 自我调节

首先我们要了解的是，出现了心理健康问题并不意味着有了精神疾病。

当出现心理健康问题时，自我调节是帮助自己度过心理难关最普遍的方式，在国外生活期间，很多时候自己才是陪伴自己时间最久的人。

各位留学生可以在初步察觉自己有负面情绪波动的时候，是可以通过自我调节来缓解心理健康问题。

图片源于：新加坡教育部

最基础的自我调节可能是走出家门，多接触大自然，培养一些兴趣爱好，多运动多沟通，尽可能的保持正常的生活节奏。

02 寻求校外咨询

如果觉得学校的心理咨询机构已经不足以为自己提供相关的专业帮助，留学生也可以自行寻找一些校外心理咨询机构或私人职业心理咨询师，或者通过视频咨询中国心理咨询师进行求助。

03 避免精疲力尽

放手：放掉思想或感觉：一切都会过去的。你不必回应这些想法跟感觉。你可以想像它们如气泡或在云中飘走。

探索：探索当前时刻，因为在当下的这一刻，一切都很好。注意呼吸和呼吸带来的感觉。注意你脚下的地面。环顾四周，注意你所看到的，听到的，可以触摸的，闻到的气味。立刻这样做。

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图片来源：南洋理工大学

然后，将注意力转移到其他事情上，转移到那些需要被注意的事情上，或你焦虑“之前”正在做的事情上，或者做其他事情，全身心地转移注意力到这些事情上。

04 多与朋友联系

心理健康水平与社会支持有关，有爱人，有亲友，心理健康水平更高。疫情期间，团聚变得困难，但留学生可以通过网络与爱人，朋友保持联系也是一种方式。保持高频率的联系，心理健康程度也会更高。

05 多参加线下活动！

留学生们可以培养并投入一些兴趣爱好，进行一些身心练习，如运动，冥想等。或者参与学校社团或各类社交活动，如参加应对心理困扰的相关线上线下活动。

与此同时，可以重新规划自己的生活学习，专注学术和科研学习。最后可以向导师，学校心理健康中心求助,或者向恋人，朋友或他人倾诉。

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