谷愛凌的「每天睡夠10小時，是媽媽教會我最重要的事」引起網絡上的廣泛討論。谷愛凌表示每天睡十小時就是她的「秘密武器」，睡眠和運動衫就是她生活里最重要的兩件事。谷媽媽相信睡好了，才能高效、專注地做好當下每件事。

那麼螢幕前的你每天睡幾個小時呢？

後疫情時代，生活的不確定性大大增加。全球經濟受衝擊，各種因素如失業率、物價上升、社交限制等，讓原本的生活秩序被打亂。大環境的變動讓精神壓力變大，而精神壓力大會導致失眠、睡眠質量不佳。

最近新加坡一項民調顯示，新加坡有七成人睡眠不達7小時，只有兩成受訪對象表示能一覺睡到天亮。

(圖源：unsplash)

專家指出成年人應保證至少7小時的睡眠，青少年則需8-10小時的睡眠。

英國倫敦的國際研究數據分析機構YouGov的一項調查顯示新加坡超七成人睡眠少於7小時。調查結果如下：

1. 27%睡眠時間達7小時

2. 39%睡眠時間為6-7小時

3. 32%睡眠時間為4-6小時

4. 2%的個例睡眠時間少於4小時

長期睡眠不足的危害

熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。然而，長期睡眠不足會對人體造成不可逆的傷害。

對大腦的傷害：長期熬夜會導致大腦功能退化、影響大腦發育，記憶力下降。也破壞神經元細胞，造成細胞萎縮甚至壞死。

對身體的傷害：熬夜會導致免疫力下降，誘發心血管疾病。黑暗中玩手機會導致視力下降、乾眼症。熬夜會引起內分泌失調。除此之外，熬夜對器官的傷害也非常大，給肝臟造成巨大負擔。

對心理健康的影響：醫生指出，長期睡眠不足的人患上抑鬱症、焦慮症等疾病的風險，是正常人的1-4倍以上。熬夜會破壞生物鐘，而生物鐘保證了人體免系統的正常運作，直接影響心理健康。

而且，長期熬夜帶來的傷害都是不可逆的，補覺並不能修復。

睡眠分為兩個階段：「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」，也叫 「淺睡眠」和「深睡眠」，睡眠過程就是這兩個階段循環，一般成人每晚循環3-5個周期。

只有確保睡眠時長，經歷幾個「深睡眠」的循環後，才能得到充分休息，消除疲勞感。

（圖源：unsplash）

要注意的是，物極必反，睡覺時長不是越長越好。睡眠時間過長，腦細胞和肌體的缺氧狀態就越久， 導致機體乏力、疲勞 。

成年人理想的睡眠時間應控制在7-9小時之間。

有些時候，因為工作學業，熬夜難以避免。但還是要調節心情，避免報復性熬夜，不要讓自己陷入熬夜的死循環里。到點就放下手機，保證睡眠質量。

Work hard Play hard，也要Sleep hard。

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編輯：YXT