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腦袋蒙、眼睛脹、頭髮油...

每天早上起床看到一臉疲憊的自己，熊貓眼中布滿了血絲...可憐呀！

沒想到，新加坡居然有70%的人和我一樣可憐！

缺「睡」！

數據顯示，新加坡大部分人睡眠不達標，每天睡覺不超過七個小時，而睡眠質量也在下降，只有不到兩成受訪者說，能夠一覺睡到天亮。

（圖:來源自網絡）

根據美國國家睡眠基金會建議，成人每天需要至少七小時睡眠，但在新加坡每四人當中只有一人表示睡眠充足。

近日，英國調查機構YouGov發布數據，新加坡只有27%受訪者每天有七小時或更多的睡眠時間，另外有39%說每天睡六到七小時，32%則睡四到六小時。

大部分新加坡人也認為自己睡不夠，有80%的受訪者希望每日能睡至少七個小時。

調查也發現，睡眠少過七小時的Z世代和千禧一代，關鬧鐘幾率更高。

睡眠不足的成人中，59%起床時會關鬧鐘，當中以Z世代和千禧一代最常這麼做。

嬰兒潮世代（1947年至1964年間出生者）則有43%的人不會取消鬧鐘，更有23%的人完全不設鬧鐘，這相信是因為該年齡層不少已經退休。

（圖:來源自網絡）

除此之外，調查顯示新加坡人的睡眠品質也變差。

超過五分之一的人表示會一覺睡到天亮，這比2018年的調查下降了6%。

72%受訪者表示，半夜會起床一到三次。

YouGov是在向新加坡1051人進行調查後，做出了上述結論。

英國床褥製造商Sleepseeker去年也發布了一項調查結果，顯示新加坡是全球疲勞指數排名第一的國家。

（圖:來源自網絡）

如何提高睡眠質量呢？

第一件事就是——

（圖:來源自網絡）

我們再好好地一起了解下睡眠！

道理其實大家都懂，但就是做不到！

所以一定要遠離手機和電子產品！

睡眠時，我們的腦脊液更容易在腦內流動。睡眠可以高效清除腦內代謝廢物，從而恢復大腦活力。有研究發現，人在睡眠之後會在辨識工作中表現得更好。睡眠的快速眼動期，對程序性記憶的形成和鞏固有著重要作用，讓大腦更好地存儲記憶。

睡眠還可以恢復體力，增強免疫力，避免衰老的過早發生。

良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大腦活力，使認知功能與社會功能相適應的生理基礎。若長期睡不好覺，人們可能會產生一系列的軀體症狀和精神疾患。

（圖:來源自網絡）

如果實在是睡眠不好呢？試試這6個方法

1、找到自己的睡眠節律。每個人都有自己的生物節律，找准自己的生物鐘，才能獲得高質量的睡眠。到底應該幾點睡覺沒有統一標準，不過，一般建議大家晚上10～11點入睡。

2、選擇適宜的睡眠環境。環境對睡眠的影響也不容小覷。臥室最好掛遮光的厚窗簾；儘量不要在臥室中放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等；不要把手機放在枕邊。同時要注意，上床後不要再看手機、聽廣播、看報紙，以免影響入睡。

3、減少情緒波動，放鬆心情。避免在睡前發生一些不愉快的事情。結束一天的工作後，在下班到臨睡前的這段時間，給自己在心理上設個「緩衝區」，放下對工作的思考，放鬆自我。

4、熱水沐浴。睡前沐浴可以放鬆身體，促進入睡。在洗澡水裡滴入精油，也有安神之效。

5、適當運動。合理運動可以增加機體疲憊感，有助於延長深睡眠。運動通過複雜的體溫調節機制，幫助人入睡。運動的時間和強度因每個人的體質而異，首選有氧運動。

6、按時起床。即便沒有睡好，早上還是要按時起床，最好不要賴床，白天也不要補覺，以免影響晚上的睡眠。

（圖:來源自網絡）

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