節假日一不小心吃多了， 作息也變得不規律， 該怎麼才能保持健康的體魄？

來看看在新加坡很風靡的親子健身~

眾多辣媽在生子之後， 並沒有放棄對完美身材的追求～

紛紛曬出自己和寶寶一起健身的照片， 今天就來看看如何健身的同時增加親子互動！

抱娃反向卷腹

這個訓練動作非常可愛，因為可以藉機親寶寶一口。

這個動作主要練習的是腹直肌，也是媽媽們由於懷孕而發生分離的那部分肌肉，好好訓練可以修正腹直肌的形態和美化外觀。

而且對寶寶來說，他可以體會到從平視到俯視的不同的視角，所以對他來說是非常有益的。

帶娃深蹲

深蹲，被譽為訓練之王。對收緊核心，強化幾乎全身的主要肌群，尤其對鍛鍊腰背臀這些展現挺拔、性感身姿的肌肉群有奇效。

對寶寶來說，這種上下運動可以強化孩子對自身重力感刺激的輸入，有利於刺激他的前庭覺發育，又是和父母緊貼在一起，他們可喜歡了，甚至會大笑起來。

給我10個伏地挺身

和寶貝一起做伏地挺身的時候，你可以修改伏地挺身和其他力量訓練動作以符合你孩子的能力。

當你做一個傳統的伏地挺身時，可以讓你的孩子曲膝抬起身體或者直接平躺地上，伸直手臂。

一起做瑜伽吧

瑜伽的動態伸展按摩和靜態的拉伸放鬆，還有穩定性和靈活性的訓練，十分全面又易於模仿。

不止可以將它們融入玩耍中，和孩子一起練習，增強肌肉的力量和關節的舒展，還可以在休息時練習，幫助身體的放鬆和入眠。

可以讓孩子試著用腳趾摸到自己的鼻子、用身體搭起一座橋、像小狗那樣俯下身子、能像一棵樹一樣站得又高又直、不搖不晃或者把身體彎成像貓一樣…

下圖就是這些基礎體式，來帶著孩子一起做瑜伽吧？

一起跑步吧

跑步是人們最基本的運動方式。對於孩子來說，跑步讓他們感受到了無拘無束、自由自在的快樂感。

如果家長想帶著自己的孩子，加入到跑步這項運動中來，可以注意一下跑步距離的問題。

建議14歲以下的小朋友們不要一次跑太長的距離，距離較短的比賽好處就是節奏緊湊、刺激好玩，可以吸引小朋友參加運動，讓他們完成後有成就感。

不如跳舞

陪孩子跳舞其實並不需要做太多。很多時候，你只要播放一首神曲，節奏適合律動，他/她們就會開始跳了。

趣味十足家庭保齡球

對於年齡小的寶寶或者不愛運動的小朋友而言，這樣的趣味遊戲就最適合啦，不知不覺中身體就得到了鍛鍊。

需要準備的物品有：礦泉水瓶、空紙杯或者是手紙中間的空紙桶都行。

將它們落成塔形，再用皮球或者是任何孩子常用的球擊打即可。

這個遊戲能讓寶寶利用自己的上臂力量和手眼協調配合來積累關於距離遠近的經驗。

為了讓遊戲更有趣味，孩子們還可以跟家長來一場競賽。誰擊倒的瓶子多，誰就能贏得小獎品，比如一塊孩子喜歡的糖或者是其他什麼都可以。

家務式運動

這個運動超簡單，只要一塊抹布就能搞定！

輕輕鬆鬆做運動的同時，還能讓家裡的地板光滑一新喲～

雙臂撐直，壓住抹布，雙腳蹬地前行即可。

媽媽和孩子一人一塊抹布，騰出一定客廳空間，然後比賽誰蹬地跑得快。

看到上面這些有趣的親子健身方式，心動不如行動，快和自己小寶貝一起鍛鍊起來，一起增強體魄吧！

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