新加坡的娃竟然有16%超重，为什么我家的娃“骨瘦如柴”

这里有三个简单的方法，一般可以自然地促进孩子的成长:

睡得好：充足的睡眠是生长激素发育和恢复的必要条件。一般来说，3-5岁的孩子应该每天睡11-13个小时。5-10岁的孩子每晚需要10-11个小时的睡眠。

吃得好:获得正确的营养可以最大化孩子的成长能力。均衡的饮食包括足够的蛋白质、维生素和矿物质。这些可以通过肉类、水果和蔬菜获得。

动得多:体育活动有助于孩子的成长和发展。在对抗肥胖的同时，运动和锻炼可以促进肌肉发育和骨骼强壮。

这里吃得好，再多说几句：

从小养成吃早餐的好习惯

选择健康的零食（在新加坡很方便，选择时认准healthier choice标注）

多喝水，含糖饮料应尽量少喝

细嚼慢咽，这是控制体重的好方法

孩子体重不达标，怎么办？

新加坡学生的超重比例，疫情这3年，从原本的13%增至16%。

教育部表示，冠病疫情下更多人久坐不动是主要原因。去年，到竹脚妇幼医院体重管理诊所看诊的孩童超过270名！

孩子超重怎么办？

增强体育运动：不少家长给孩子报名了运动类的兴趣班，比如武术或者球类等。如果室内运动需要摘口罩，大家觉得会增加感染新冠的风险，可以选择多去户外运动，徒步、打卡公园等。

健康饮食：更健康的饮食选择固然重要，在新加坡得把控糖拿出来单独说。

相关人士表示，“本地越来越多孩童处于糖尿病前期，这意味着他们的身体不能正常处理糖分，即使他们只有9岁-10岁，我们也看到有更多出现高血压或高胆固醇的超重患者。”

医生建议家长为孩子设定一两个小目标，逐步帮助孩子控制体重。

孩子太轻怎么办？如果发现孩子的体重低于正常范围，家长可以会带孩子去儿科医生/家庭全科医生和营养师咨询，如何改善体重增长。

他们会建议你制定一个包括食物和锻炼的计划。还有一些幼儿园，老师定期监控体重过轻儿童的膳食摄入量和体重增加情况，并向家长通报孩子的进步和体重改善情况。

最后，祝咱们辣妈粉丝的娃，都身体倍棒、吃嘛嘛香！健康最重要~

资料来源： https://sg.theasianparent.com/is-your-child-of-the-right-sizehttps://sg.theasianparent.com/is-your-child-of-the-right-size

卫健委：http://www.nhc.gov.cn/wjw/pqt/201807/a5269d062966455ea55d90a02c690311.shtml

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